水曜日はピラティス

月曜日から始めた新しいルーティン、
今日水曜日はピラティスの日です。


２年ほど教室へは通わなかった時期もあるけれど、
ピラティス歴はかれこれ１０年になります。

ゆっくりした動きの割には、
普段意識して使わない筋肉を
じっくり伸ばしたり縮めたりするので、
１時間のクラスが終わると
体全体がふわ～っとほぐれたように感じます。


モトはと言えば腰痛のリハビリとして始めたピラティス。

痩せるための運動にはなりませんが、
怠けすぎで硬くなった体や、
スマホやコンピューターのいじり過ぎで凝った
背中・肩・首などを、

少しずつ無理をせずに動かしていくうちに、
筋肉だけでなく関節も柔らかくなり、
体幹がしっかりと鍛えられるので
体の各部位があるべきところに収まる運動だと思います。


一度ピラティスの気持ちよさや効果を体験すると、
もう止められなくなるみたいです。
私が最初に参加したピラティス教室での友達は、
引っ越したりしてもやっぱりピラティスを続けています。


昨日スイミングでちょっと頑張りすぎた肩も、
今朝のじっくりゆっくりのピラティスで、
楽～♪になりました。



明日はまたスイミングの日です！
頑張り過ぎないように頑張ろっと！（笑）

新しいグループ

今日から新しいエクササイズのグループに入りました。



通っていたジムが居心地悪くなって
辞めたのが今年の春。
ちょっとイヤな経験だったので、
ジムという場所に不信感を持ってしまって、
代わりのジムを探すこともしていません。


通っていたプールも、夏休み期間中は
子供たちのレッスンに使われるので行かれず、
先週はメンテナンスでお休みでした。



そんな訳で７～８月２ヶ月間、
運動らしい運動をせずに過ごしてしまったので、
カラダはぶよんぶよ～ん（爆）。


「９月から全部再開するぞ！」
と意気込んで臨んだ今日月曜日はまず、
今までやったことのないエアロビクス＋αの
クラスに参加してみました。

コミュニティ・センターのプログラムなのですが、
午前中のクラスのほとんどが、
「５０歳以上のための」という枕詞付き（笑）。

なまくらになった私の体に鞭を入れるには、
持って来い！です。



エアロビクスというと
何だかちょっと古臭い気もするのですけど、
要するにカーディオ・エクササイズなんですね。


１時間のうちの４５分、
ほとんど休むことなくステップ踏んで、
ときどきダンベルなどを使ったりして、
息上がりっぱなし・・・。

あとの１５分はマットを使って
体幹のエクササイズ。
こちらは慣れたピラティスの運動だったので
やりやすかったです♪


「５０歳以上のための」クラスですから、
参加者はおばちゃんばかり。
行ってみたら友達のオードリーがいて嬉しかったです。

オードリーもそうですが、
皆さんすごい！
４５分間動きっぱなしなのに、
私みたいにヒーハーもしてなければ、
大汗タラタラもなし。

やっぱり普段から体を動かしている人は、
ちょっとくらいハードに動いても
「来るなら来い！」なんでしょうね。

かなり良い刺激を受けましたよ！

私もあと１１回あるこのクラスの終わり頃には
そんな風になれるよう、
精進して体を鍛えたいと思います！


さぁ、明日はプールだっ！！

２週間ぶり

先週、どうも気分が乗らなくて、
「いいや、ジムも夏休みにしよ～っと！」
と、ジム通いを始めて以来初めて、
特別な理由もなく、
計画的にジムをさぼりました（笑）。

今週は、新学期が始まって、
長男の新たなスケジュールに振り回され、
それ以外にもいろいろなイベントが目白押しで、
ジムへ行く時間もスタミナもありませんでした。



そんな訳で２週間まともな運動をせずにいたら、
体が音を上げました。

膝や腰がときどきビビッと痛くなったり、
椅子から立ち上がる時のどっこいしょ加減が重たくなったり、
ふくらはぎが頻繁に攣ったり、
首や肩がコキコキ固まったり・・・。

どれも運動不足の兆候です。


さすがに「こりゃマズいな・・・」と感じたので、
今朝は長男を駅まで送ったついでに、
まだ眠たい体に喝入れて、
ジムへ行ってきました。



２週間のブランクでさぞ鈍っているだろうと
恐る恐る始めた筋トレでしたが、
さほどひどく息が上がったりもせず、
意外と動けたのでちょいとびっくり！


最後のストレッチも念入りに、
あっちもこっちもギュイーンギュイーンと伸ばし、
しかめ面しながら、
フォームローラーで凝りもグリグリほぐして、
少し身軽になって帰ってきました。




２週間も間を空けてしまってマズかったな・・・
と反省したのですが、
予想外のことにも気づきました。



夏休みにする前まで、
週に５回、毎回似たような
ガッツリ動くメニューを組んでいました。



私は何年も前から、
体の同じ部位が凝りやすくて、
運動中にも「痛て・・・っ！」ということが度々。

その都度、ちょっと中断しては、
ストレッチして凝りをほぐしていたのですが、

今日は運動している間に、
一度も「痛て・・・っ！」がありませんでした。
一番「痛て・・・っ！」が出やすい運動もス～イスイ！

そういえば、肩も首も腰も、動きがスムーズ・・・！？


もしかしたら、過去３カ月のガッツリ筋トレは、
筋トレ効果もあったけど、
筋肉を充分休めることなく続けちゃってたかも？

２週間のグータラ＋バタバタのフツー生活で、
ゴリゴリだった筋肉がほぐれたのかも？



本当のところは解りませんが、
今日は体が伸び伸びと動いたような、
そのせいで全体が柔らかく軽くなったような、
そんな印象でした。



物ゴト何でも、頑張ればいいってモンじゃぁない。
「適度」ってのがありますね。

文字通り、身をもって学びました（笑）。

来週からは、筋トレメニューを少し変えようと思います！

動くの大事！

あっという間に１週間が過ぎてしまいました。
ブログ、アップしなくてごめんなさい。

にもかかわらず、お立ち寄りくださった皆様、
ありがとうございます。




今週から本気でエクササイズ再開しました。


本気になったのは良かったのですが、
１日１回４０分～１時間筋トレして帰宅すると、
くたびれちゃって家事のスピードが落ちる・・・
という、何とも情けない体力に成り下がっております。


つまり、見た目のデブり具合以上に、
中の筋肉はたぷんたぷんのよれよれ・・・。



今週はとりあえずどれくらい動けるか？を見る
いわば試運転期間であったのですが、

実感したのは、
少しでもたくさん体を動かすと、
固まっていた体もどんどんほぐれる
ということ。


動かな過ぎたせいで悩まされていた
膝痛や腰痛がみるみる楽になったし、
首や肩の凝りや張りも少なくなったし、
掠れやすくなっていた声も元通り。


あ、そっか、血行が良くなったってことかな？


筋トレやカーディオだけじゃなくて、
ストレッチの効果もあるかもしれませんね。



そういえば、誰かに聞いたんだけど、
「人間の体は動かすようにできている。
止まったらお終い」
っていう言葉。


動かせば血行が良くなって、
体はもっと動かしやすくなる。

止まるとあちこちガタが来て、
そのせいでさらに動けなくなる。

実感しました。




まだまだ長い道のりだけど、
以前のように、
固太りのおばちゃんになるまで、
頑張る所存でございます！


（痩せるのはその後・・・笑）

ジムに再入会しました

鍼師のカリームと眼科医の双方から
「エクササイズ始めていいよ～」
と言われて以来、

家から近いところがいいなぁ
年会費が安いところがいいなぁ
プールがあるジムがいいなぁ
あんまり若者がいない方がいいなぁ・・・

などとあれこれ条件を揚げて
近辺のジムを検討している内に、

日はどんどんと過ぎ、
腹回りはぶくぶく育ってしまいました（笑）。



もう一刻も早くトレーニング再開しないと、
不健康が人の姿を借りたようになってしまう！

なので、結局古巣へ舞い戻ることにしました。



昨日９カ月ぶりにメイガンと再会！
相変わらず溌溂とした、
人懐っこい笑顔が迎えてくれました。

彼女の顔を見ただけで
なんだか元気もやる気も湧いてきたぞー！！




昨日は入会申し込みだけして、
今日と来週月曜日の２回が、
サーキット・マシンや様々な器具を使いながら、
まず体力の現状を評価してもらう日です。



さて、１０ヶ月ぶりのエクササイズは・・・

サーキット・マシンは負荷を下げていたので、
それほど辛くなかったのですが、

カーディオのエリプティカル・マシンはお手上げ～（汗）
２分で息が上がってしまった・・・。

マズい。めちゃくちゃマズいぞ、これは・・・。

運動できなかったしなかった間に、
心臓もすっかりグータラになっていました。



１５分ほど、腹筋エクササイズも見てもらったんですが、
これがさらにマズいことになっていました。

ベンダー・ボールを腰に当ててするエクササイズは
体幹にビシバシくるし段腹が邪魔をするものの、
きっちりこなせたのですが、

すっかり寝た姿勢から起き上がることが、
軽いウェイトの助けを借りても
「うがぁぁぁーーーっ！」

以前のようにすーっと出来ません。

気をつけていないと
呼吸も忘れてしまうほど、
力んでしまいました。



メイガンが２年間かけて
辛抱強く鍛えてくれた筋肉、
ゆるゆるのたぷんたぷんにしちゃって
ごめんなさい・・・。


取り戻すために、
これから頑張りますよぉーっ！！